Les 7 étapes pour
prendre ton bonheur en main
Comment prendre sa vie et son bonheur en main ?
Quand on ne sent pas pleinement heureux dans sa vie, quand tout ne va pas comme on le voudrait, c’est qu’il est temps pour nous de prendre notre bonheur en main. Mais, comment faire ?
La vie n’est pas un long fleuve tranquille. Elle nous réserve son lot de surprises et on n’a pas d’autre choix que d’affronter les épreuves qu’elle nous réserve. Ce sont ces épreuves qui nous rendent plus forts car elles entrainent des prises de conscience et de gros changements.
La première grosse prise de conscience que j’ai eu dans ma vie, c’est lorsque j’ai fait mon burn-out. Je ne saurais pas comment l’expliquer, mais j’ai eu comme un déclic. C’est à ce moment que j’ai pris la décision de reprendre ma vie en main et d’arrêter de la fuir.
Différentes raisons peuvent t’amener à vouloir reprendre ta vie en main pour « trouver ta place ». Je reçois parfois des messages de personnes qui ne se sentent pas forcément bien dans leurs vies et qui me demande « comment tu as fait pour aller mieux ? ». Eh bien l’une des premières choses que je réponds c’est que j’ai eu une prise de conscience qui m’a donné la volonté de changer les choses.
A travers cet article je veux t’aider à reprendre ton quotidien en main.
À force de fuir ta vie ou de la subir, forcément tu ne te sens pas bien et cela ne t’aide pas à créer un cercle vertueux.
Pour reprendre le contrôle de ta vie je t'invite d'abord à réfléchir, prendre conscience de ta réalité actuelle et ensuite trouver des solutions.
C’est un travail qui se fait dans le temps, il est donc nécessaire d’avoir la volonté de changer les choses. Sans elle tu n’as pas de moteur, ni de source de motivation.
Cette volonté je ne peux pas t’apprendre à l’acquérir, car c’est à toi de la rechercher en toi.
Voici 7 étapes à suivre pour prendre ton bonheur et ta vie en main !
1. Commencer par une introspection
Cette étape est essentielle.
Pour t’imager la situation, c’est comme si tu décidais de partir en vacances mais que tu n’organisais rien.
Tu ne sais même pas quelle sera ta destination, comment tu comptes t’y rendre, etc.
Pour prendre ton bonheur en main et redevenir acteur de ta vie, c’est clairement la même chose. Si tu ne réalises pas une étape introspective pour te remettre en question, tu ne seras jamais où tu veux aller et comment. Ou alors tu vas te diriger dans une direction qui ne te convient pas.
Durant cette étape introspective tu vas pouvoir également prendre conscience de tes barrières et croyances limitantes.
Ces pensées se construisent au fil de tes expériences et peuvent réellement t’empêcher par la suite d’apporter des changements.
Je t'invite donc identifier et lister ces croyances et barrières pour les faire tomber et ainsi pouvoir prendre confiance en toi. Ces croyances façonnent la façon dont tu te perçois et te définis, mais elles ne sont pas pour autant réelles.
Grâce à cette introspection tu vas prendre conscience de ton vrai moi et donc te reconnecter à ton identité.
2. Faire le point sur tes différents domaines de vie
Les domaines de vies sont les domaines dans lesquels tu t’investis, où tu prends des décisions et où tu fais des choix.
J’adore travailler avec les domaines de vies car cela permet de faire le point sur toutes les facettes de ta vie.
Pour ma part j’en comptabilise 8, comme ceci :
1. Santé et vitalité
Quelle place accordes tu à ta santé en général, à ton alimentation, pratiques tu une ativité physique, es tu à jour de tes bilans de santé, comment est ton sommeil ?
2. Environnement physique
Cela correspond à ton lieu de vie mais également celui ou tu travailles ou étudies.
3. Travail
Cela correspond à ton activité professionnelle actuelle ou recherchée, la place et le rôle que tu joues ainsi que les objectifs fixés.
4. Argent / finances
Il s'agit ici de ta situation financière ainsi que tes biens matériels. Cela peut aussi comprendre tes objectifs financiers.
5. Famille et amis
Les relations que tu as avec les membres de ta famille. La place que tu occupes dans les liens entretenus avec chacun d'entre eux.
Cela représente également ta vie sociale, la relation que tu as avec ts amis, connaissances et inconnus. Ta place dans un groupe d'amis ou dans un groupe de manière générale.
6. Amour / couple
Le rapport à l'autre dans la sphère intime (que tu sois en couple ou pas). Il comprend ta place et ta vision du couple et de la vie en couple ainsi que ta sexualité.
7. Loisirs / plaisirs
Tes passions et ce que tu aimes faire dans la vie. Les activités que tu aimes faire pendant ton temps libre. Les plaisirs que tu te fais de temps en temps.
8. Développement personnel et spirituel
C'est le temps que tu t'accordes juste et uniquement pour toi. La façon dont tu prends soin de toi et de ton bien-être, ainsi que la relation que tu entretiens avec toi-même.
En faisant le point sur chacun de tes domaines de vies, entre ce que tu veux et ce que tu ne veux plus, tu vas pouvoir te donner des objectifs en fonction d’eux. De plus, cela peut également t’aider à classer ces domaines par ordre de priorité.
Se donner des priorités est essentiel pour savoir ce qui te guide au quotidien et ce qui est important pour toi. Cette étape préparatrice accompagnée de l’introspection te permet de savoir exactement qui tu es et ce que tu veux.
3. Visualisation à long terme
La visualisation est pour moi l’un des meilleurs exercices pour se projeter dans le temps, cerner nos envies profondes et ce qu’on veut accomplir.
Il s’agit de te donner une vision à long terme de ce que tu veux réaliser dans ta vie. Ce ne sont pas des choses qui sont déjà réelles, mais c’est la vision que tu as de ta vie dans 5 ou 10 ans. Cette vision te permet par la suite de pouvoir prendre des décisions et de mener des actions pour te rapprocher de celle-ci.
Pour ma part, la première fois que j’ai réalisé cet exercice c’était il y a près de 3 ans quand j'ai fait mon burn-out. Concrètement je n’avais plus aucune idée de ce que je voulais faire dans ma vie, je ne savais même pas ce que je voulais pour moi. Je vivais un peu au jour le jour et je me laissais porter. Mon moral était au plus bas, alors côté perspective d’avenir je ne pensais pas que j’irais mieux un jour.
Quand j’ai eu ce déclic de me dire que : « non, ce n’est pas comme ça que je vois ma vie plus tard », alors je me suis mise à la visualiser.
J’ai donc imaginé comment je voyais ma vie dans 5 ans. Qu’est-ce que je voudrais accomplir, comment est-ce que je me vois, où, avec qui, qu’est-ce que je fais quoi de mon quotidien, etc. Cet exercice paraissait dur au début mais a fini par porter ses fruits et je me suis laissée aller à mes envies. Le coaching m'a beaucoup aidée et j'ai eu envie d'aider les autres à remonter la pente, à leur dire que tout est possible à partir du moment où on le décide.
La visualisation te permet de te reconnecter à ton moi profond et donc à tes envies profondes. Crois-moi, certaines personnes se surprennent lors de cet exercice. Ils ne pensaient pas avoir en eux-mêmes toutes ces ressources. Comme je te dis toujours, les réponses et les clés à tes problèmes sont en toi si tu veux bien les voir et les écouter.
4. Te fixer des objectifs et les tenir
Une fois que tu as redéfinis ton identité et que tu sais où tu souhaites aller, tu peux désormais te fixer des objectifs sur le court, le moyen et le long terme.
Tes objectifs représentent tes buts à atteindre. Ils sont essentiels si tu veux pouvoir construire un plan d’action concret et qui te guidera dans l’atteinte de ceux-ci.
Si tu ne sais pas comment te fixer des objectifs, je te recommande de les formuler de manière SMART :
S comme Spécifique : Il est concret, précis et doit concerner un domaine en particulier
M comme Mesurable : J'ai des critères concrets pour évaluer la progression et l'atteinte de mon objectif
A comme Atteignabe : J'ai des ressources pour l'atteindre ou je peux les acquérir. il doit cependant être assez ambitieux
R comme Réaliste : L'objectif tient compte de mon environnement, mon écologie, mes contraintes de vie
T comme Temporel : L'objectif a une butée de temps, ou alors je peux échelonner les étapes et ce pour éviter de le repousser à une durée indéterminée
L'idée est de te fixer des objectifs dans tes différents domaines de vies. Ceux-ci doivent être en lien avec ta vision de vie (qu’on a vu précédemment), ainsi que ton pourquoi et tes valeurs (qu’on va voir juste après). Tout le travail que tu as pu réaliser sur toi juste avant te permet également de déterminer tes buts. Ils sont importants, car ils vont t’amener progressivement vers la vie que tu as décidée pour toi.
Comment les tenir ces objectifs ?
Nous sommes nombreux à dire : « Je vais essayer de… »
Notre envie de changement est là, nous sommes sincères dans notre démarche, mais au bout d’une semaine voire deux, on s’essouffle et on arrête. Pourquoi ?
Tout d’abord, parce que pour se reprendre en main et quand on veut changer quelque chose, on ne dit pas « Je vais essayer de… », mais « Je veux » ou « Je vais faire »
Ensuite, on précise « Je vais faire… »
- quoi
- comment
- où
- en combien de temps et
- pourquoi ?
Et ensuite, il ne s’agit pas de faire de grand pas, de temps en temps, pour atteindre son objectif, mais plutôt des petits pas, tous les jours !
On ne devient pas ceinture noire en bonheur du jour au lendemain. On procède étape par étape.
Le but est de trouver le petit pas que nous pouvons faire sans peur. Un petit pas qui nous amène vers notre objectif doucement, mais surement.
Exemple : Si mon objectif est de me lever plus tôt le matin, je peux me demander :
Qu’est-ce que je pourrais faire pour me lever 5 minutes plus tôt demain matin ?
Le secret, c’est de ne jamais s’arrêter de pratiquer. D’y penser tous les jours. Sans ça, le naturel revient au galop et les mauvaises habitudes aussi…
5. Te laisser guider par ton pourquoi et tes valeurs
Je ne m’étais encore jamais vraiment penchée sur mes valeurs avant il y a quelques mois lorsque j'ai défini ma mission professionnelle. Pourtant je l’ai appliqué inconsciemment ces trois dernières années. Avoir une mission de vie et connaître le pourquoi de ta vie provoque de grands changements en toi.
À partir du moment où tu sais pourquoi tu te lèves chaque matin et la mission qui te motive à mener toutes ces actions, plus rien ne pourra t’arrêter. Ton pourquoi est la chose qui va guider tes objectifs, tes prises de décisions et tes actions quotidiennes. Cela représente ton but ultime et ta priorité numéro 1. Toutes ces choses que tu vas entreprendre seront guidés par tes valeurs et par cette unique ambition. Ce pourquoi est encore plus important que tes objectifs.
Pour ma part je dirais que la mission qui ma guidée ces trois dernières années, c’était de me sentir libre, épanouie et heureuse et utile au monde dans le respect de mes valeurs. De ne plus jamais avoir à faire face à un mal-être aussi profond. Depuis ce jour, chaque action et décision que j’ai pris ont été guidées par cette seule et unique mission.
Au fil des années et de tes expériences cette mission peut évoluer et changer, ce qui est tout à fait normal car la vie, le monde évolue perpetuellement. Par exemple, face à une situation qui marque un tournant dans ta vie, ta mission peut prendre elle aussi un autre chemin. L’essentiel c’est que cette mission soit en accord avec toi-même, avec tes valeurs et avec les choses qui sont importantes et qui comptent pour toi.
Il est possible que tu mettes quelque temps avant de trouver et de réussir à définir clairement quelle est ta mission. Il te suffit de te poser les bonnes questions, de t’aider de ton introspection et d’apprendre à être à ton écoute.
6. Changer le regard que tu as sur toi-même
"Je suis moche, trop gros(se), trop maigre, ..."
Pourquoi avons nous ce genre de jugement envers nous-meme ?
Nous nourrissons sur nous tout un tas de peurs, de complexes et de fausses croyances qui nous arrangent bien. Car, en ne se trouvant pas assez bien, on peut se faire plaindre, avoir le statut de victime. De plus, on se protège. En effet, moins on attire l’attention, et moins on a le risque d’être déçus ou de décevoir. On reste bien à l’abri.
Et si on arrêtait de vouloir se protéger à tout prix ? Et si on décidait de rayonner de toute notre beauté ?
Comment ? En ayant confiance en nous.
La confiance en soi, c’est ce qui nous fait rayonner, c’est notre lumière. Elle transparaît dans notre démarche, notre sourire et notre regard. On se sent bien et ça se voit.
Mais, comment faire pour avoir confiance en soi ?
Tout d’abord, tous les jours, nous pouvons lister les 5 choses qui nous plaisent le plus dans notre physique.
On se met devant le miroir et on se regarde avec bienveillance.
On se concentre sur nos atouts et on réfléchit à comment les mettre en valeur.
Nos petits défauts, on arrête d’en faire une montagne !
C’est le même principe que l’appareil photo imaginaire pour voir le positif autour de nous, nous allons apprendre à notre regard à se diriger sur nos atouts.
Prendre son bonheur en main, c’est prendre l’habitude de se complimenter et se mettre en valeur pour booster notre confiance en soi.
Alors oui la confiance en soi ne s'acquière pas du jour au lendemain, c'est un état qui se travaille et s’entretient jour après jour. Si tu manques de confiance en toi, je te recommande de travailler dessus en parallèle de tes changements. Croire en soi en toutes circonstances te permet d’avoir les armes pour surmonter les épreuves que tu auras à rencontrer durant tes changements.
Je compte bien écrire un article sur ce sujet dans les prochaines semaines, car pour moi la confiance en soi est la clé !
7. Garder un "mindset" positif
Le mindset c’est quoi ? C’est tout simplement ton état d’esprit, cela englobe tes émotions, comportements, gestes, attitudes, pensées, sentiments et aussi ton vocabulaire.
Quand j’ai eu ma prise de conscience, c’est à ce moment que je me suis intéressée de plus près au développement personnel, à la psychologie et au coaching. J’ai donc lu énormément d’articles de blog, de livre, de vidéos et de podcast. Je n’arrêtais pas de m’informer et je cherchais des réponses à ma question.
Ma question était la même que toi aujourd’hui « comment faire pour me sentir mieux ? ».
En menant mes recherches j’ai compris que tout était dans l’état d’esprit et dans la façon dont je percevais mon monde.
J’ai aussi compris que c’était une question de choix.
Au quotidien je me suis donc nourrie et entourée au maximum de choses positives. Puis j’ai commencé à pratiquer la gratitude, la méditation, à lire tous les jours des citations positives. Je me suis également armée d’affirmations positives pour contrer mes croyances limitantes. Et au fur et à mesure j’ai réussi à remodeler la façon dont je me percevais ainsi que le monde.
Toutes ces choses ont mis du temps à se mettre en place mais cela a été plus que bénéfique au quotidien. L’attitude positive est l’une des premières choses que j’ai appliquées avant d’adopter un état d’esprit d’abondance.
À retenir pour conclure
Prendre ta vie et ton bonheur en main est un challenge quotidien, qui demande un effort extraordinaire et une volonté sans faille.
C’est une décision qui doit être prise en connaissance de cause et qui doit représenter un engagement quotidien envers toi-même. Ça sera peut-être difficile à certains moments, tu vas devoir repousser tes limites et passer vraiment à l’action. Mais c’est une décision qui pour ma part à été bénéfique.
Si tu veux réellement reprendre le contrôle, tu dois mener des actions quotidiennes et sans relâche, c'est comme cela que tu en feras une habitude. Que ce soit pour changer ton état d’esprit, tes routines ou te lancer dans un nouveau projet, toutes ces choses ne peuvent se concrétiser que par des actions réelles, concrètes et régulières.
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Karen Tréand Coach
