Estime de soi :

L'estime de soi est une croyance sur vous-même.

Si vous avez une bonne estime de vous-même, vos croyances sur vous-même seront généralement positives. Vous pouvez vivre des moments difficiles dans votre vie mais vous saurez les maîtriser facilement.

A contrario, une faible estime de soi aura pour conséquence une vision souvent négative de vous-même. Ce qui aura pour effet de vous concentrer sur vos échecs ou les erreurs que vous avez commises et vous aurez peut être du mal à reconnaître les aspects positifs de votre personnalité. Ces moments amènent de la frustration et un sentiment d’infériorité. Vous ressentez alors du stress, de l’anxiété et vous vous auto-critiquez. Ces sentiments négatifs ont tendance à vous diminuer.

Vos croyances négatives sur vous même sont fabriquées sur une longue période par une série d'événements différents, il est donc impossible de définir une cause de faible estime de soi soi-même pour tout le monde.

Selon la psychologie positive (la science du bonheur) 9 facteurs peuvent augmenter une faible estime de soi.

1. Des expérience difficiles parfois négatives durant l’enfance :
Des relations familiales difficiles ou des moments difficiles à l’école peuvent être particulièrement préjudiciables à votre estime de soi.

2. Des événements de vie difficiles
La fin d’une relation, la perte d’une être cher, des relations compliquées avec son entourage. De plus, si des évènements inconfortables sont manifestes pendant une période assez courte, la résilience ne sera pas au rendez-vous.

3. Se sentir “différent”
Subir des pressions de son entourage pour se conformer aux normes sociales est source de grande frustration.

4. Les relations avec d’autres personnes
Entretenir des relations avec des personnes négatives ne peut pas être bénéfique à l'estime de soi. Encore une fois, vous répondez aux attentes des autres et non à vos besoins.

5. Le stress et la pression excessive
Si vous êtes très stressé et que vous avez du mal à vous en sortir, cela peut vous donner un sentiment de perte de confiance en vous.

6. Certains schémas de pensées négatives récurrents
Vous pouvez apprendre ou développer des schémas de pensées négatives qui renforcent une faible estime de soi.

7. Discrimination et stigmatisation
Si vous êtes victime de discrimination, cela peut changer l’image de votre personne.

8. L’isolement social et la solitude
Peu ou pas de contact social ou si vous avez du mal à entretenir des relations avec d’autres personnes, contribuent à baisser l'estime de vous même.

9. Les traumatismes, abus ou intimidations
Les traumatismes, les abus physiques, sexuels ou psychologiques et l’intimidation peuvent tous conduire à des sentiments de culpabilité ou de honte et à une perte de confiance en soi.

Toujours selon les études de psychologie positive, pour augmenter votre estime personnelle, vous devez changer vos croyances négatives sur vous même. Cela peut sembler une tâche impossible, mais vous pouvez essayer plusieurs techniques différentes pour vous aider :

1. Faites quelque chose que vous aimez
Faites des activités que vous aimez pour développer votre confiance en vous et développer votre estime de soi. Cela pourrait être n’importe quoi : travail rémunéré, bénévolat, soins ou passe-temps.

2. Le travail peut fournir une identité, une amitié, une routine stable et un salaire
Certaines personnes aiment travailler avec des objectifs ambitieux. D’autres y trouvent la possibilité d’avoir une vie sociale. Quoi que vous fassiez, il est important que vous vous sentiez confiant(e) et soutenu(e) dans votre rôle.

3. Trouver un loisir pour développer l’estime de soi
Cela peut être n’importe quoi : apprendre une langue, chanter, prendre des cours de peintures. Essayez de trouver des activités qui ne sont pas trop compliquées au début, de manière à ce que vous ayez un sentiment accompli sur ce que vous faites et que vous ayez une chance de gagner en confiance.

4. Essayez de construire des relations positives
Essayez de vous associer à des personnes qui ne vous critiquent pas et avec qui vous vous sentez capable de parler de vos sentiments. Si vous passez du temps avec des personnes positives et solidaires, vous êtes susceptibles de recevoir une meilleure image de vous même et de vous sentir plus en confiance.

En contrepartie, si vous vous souciez et soutenez les personnes qui vous entourent, vous aurez plus de chance d’obtenir une réponse positive de leur part. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau.

5. Apprenez à vous affirmer
Affirmez-vous, signifie que vous vous valorisez vous-même et les autres également.Cela vous aidera à établir des relations saines.

En règle générale, une bonne communication vous aider à agir de façon plus affirmée.

->> Attention à votre langage corporel ainsi qu’aux mots que vous choisissez. Essayez d’être ouvert et confiant. Exprimez vos sentiments. Si vous étiez bouleversé, attendez de pouvoir exprimer clairement ce que vous ressentez.

->> Dites non aux demandes déraisonnables. N’ayez pas peur de vous exprimer, même si vous avez besoin de plus de temps et de soutien pour les tâches que vous trouvez difficiles

L’affirmation de soi est une compétence difficile à apprendre. Néanmoins, je vous recommande un super exercice qui consiste à parler avec un miroir ou avec un ami.

6. Pour développer l’estime de soi : soyez attentif à votre santé physique
Prendre soin de votre santé physique peut vous aider à vous sentir mieux, à améliorer votre santé et votre image de soi. Pour cela vous avez plusieurs options :

->> Ayez une activité physique : L'activité physique contribue à améliorer le sentiment de bien être et l’image de vous même. l’exercice libère des endorphines, des hormones de bien-être qui peuvent améliorer votre humeur et votre qualité de vie.

->> Prenez garde à votre sommeil : La nuit porte conseil mais pas toujours ! Un manque de sommeil peut exagérer les idées noires et les sentiment négatifs. Il est donc important de vous assurer de bien dormir.

->> Attention au régime : POur que vous vous sentiez mieux et en meilleure santé, adoptez une alimentation équilibrée avec repas réguliers, beaucoup d’eau et de légumes. Arrêtez ou diminuez votre consommation d’alcool et évitez de fumer.

7. Mettez vous au défi
Se fixer des objectifs à atteindre est très bon pour le moral. Lorsque vous atteignez votre objectif, vous vous sentez fier et du coup plus positif envers vous même.

8. Apprenez à identifier et défier vos croyances négatives
Pour améliorer votre estime de soi; il peut être utile de mieux comprendre vos croyances négatives sur vous même et leurs origines.
Cela semble être un exercice douloureux mais pertinent. Partant de ce fait, il est donc important de prendre votre temps.

Des questions telles que celles qui vous ont aidé à structurer vos pensées :
- Selon vous, quelles sont vos faiblesses ?
- Quelles pensées négatives entretenez-vous ?
- Si vous pouviez vous résumer, quels mots utiliseriez vous ? Je suis…
- Quand avez vous commencé à vous sentir comme cela ?
- Pouvez vous identifier une expérience ou un évènement qui pourrait l’avoir causé ?
- Pensez-vous que vous ayez régulièrement ces pensées négatives ?

9. Concentrez-vous sur des choses positives
Si vous avez un faible impact sur vous même, vous allez devoir vous obliger et vous habituer à penser de manière positive concernant votre image. Et comme j’aime bien la pratique, je suggère d’identifier une liste de ce que vous aimez chez vous :
- sur votre personnalité
- votre apparence
- les compétences que vous avez développées

Prenez votre temps et posez 50 choses différentes, même si cela prend plusieurs semaines. Conservez cette liste et examinez une partie différente chaque jour. Si vous vous sentez déprimé(e) par un évènement à venir, il vous faut encore intervenir pour vous rappeler les aspects positifs de votre personne.

Vous avez du mal à dresser cette liste de bonnes choses ? Pas de panique. Demandez à votre partenaire ou à un ami de vous aider à commencer. Cela peut aussi vous aider à voir comment les autres vous voient.

Une autre technique consiste à avoir un carnet de kifs dans lequel vous écrivez au moins trois choses qui se sont bien déroulées ou que vous avez accomplies dans la journée.
Certaines personnes ont également besoin de conserver des objets, telles que des photos ou des lettres qui leur permettent de se sentir bien dans leur peau. J’ai moi même une boite de bien-être dans laquelle je garde des bons souvenirs, des affirmations positives et juste de petits choses qui me font me sentir bien.

10. Essayez des techniques de pleine conscience pour développer l’estime de soi
La pleine conscience est un moyen d’attirer l’attention sur le moment présent, en utilisant des techniques comme la méditation, la respiration et le yoga.
Il a été prouvé que le yoga aidait les individus à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiment. Ainsi, au lieu d’en être submergé, il est plus facile de les gérer.

Déterminer les pépites de votre personnalité et vos ressources aura un impact positif indéniable sur l’estime de soi.

Vous souhaitez aider un membre de votre famille ou de votre entourage qui a une faible estime de soi ? Vous trouverez ci-après 6 attitudes à adopter pour l’aider :

1. Montrez-lui que vous vous inquiétez de son mal-être
Rassurez-le sur lui-même. Vous pouvez lui montrer ce que vous ressentez en l'écoutant avec bienveillance ou simplement en passant du temps avec lui.

2. Rappelez-lui ses points forts
Vous êtes ici pour faire ressortir ses points forts, ce qu’il a fait de bien lors de ses différentes actions.

3. Evitez les reproches
Les personnes ayant une faible estime de soi se reprochent souvent des expériences négatives. Rassurez-le en lui disant que ce n’est pas de sa faute et qu’il ne doit pas se sentir responsable.

4. Soyez patient
Une faible estime de soi s’installe souvent au cours de nombreuses années. On peut changer mais cela peut prendre beaucoup de temps.

5. Dites-lui qu'il est normal de se sentir mal de temps en temps
Personne ne peut être heureux et confiant tout le temps ! Vouloir être en permanence dans un état de sérénité ne peut pas être réaliste.

6. Soyez encourageant
Si votre ami ou un membre de votre famille travaille sur un programme visant à améliorer l’estime de soi ou une thérapie, soyez encourageant et positif.